full plecy

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]

[...] roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full sprzet. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kulejaca, ale jest. Tyle na ile pozwala wyplata [...]

[...] do bardziej rozbudowanego treningu Staż treningowy na słowni: w odleglej przeszlosci ale ogolnie to raczej brak Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet - silownia Dieta: wlasna; po konsultacji z dietetykiem orazpo przeczytaniu sporej ilosci artykulow na temat [...]

[...] górny 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=6qHCpoKFgl8 http://www.youtube.com/watch?v=B_pn-sbw1iA http://www.youtube.com/watch?v=YqhyxbLoInY Polubiłem trenować systemem full body. Konkretnie HST. Robiłem kilka cyklów od podstawowych założeń az do różnych wariacji. Ostatnio postanowiłem przetestować troche inną kombinacje powtórzeń tj 12-8-3 [...]

[...] redukcja + nabranie masy Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty: aeroby, piłka nożna, siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej FULL Dieta: Jest, na redukcję, jeśli trzeba to podam. Przeciwskaznania medyczne: raczej żadnych Zażywane [...]

[...] korekcja wady (plecy wklęsło-okrągłe) + masa Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna (nieregularnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: obecnie brak specjalistycznej diety Przeciwskaznania medyczne: należy uwzględnić wadę- plecy [...]

[...] 29 Waga: 87 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja, "ogólna" sprawność Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: kiedyś miałem problemy z nadgarstkami (zerwane ścięgna czy coś tam) i od [...]

[...] 4 1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba i zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 1989 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA / RZEŹBA Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta x 2 kr,dł sztanga mocno łamana ławka skos góra , dół , prosta stojaki hantle 2 x - dobierane ; 2 x -13 kg [...]

[...] 19 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~10 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2x w tyg ok 20 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos -/poziomo/skos +, sztanga prosta i łamana, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Dawniej skręcone [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rozpisanej brak, staram się jeść z głową i wskazówkami żywieniowymi z forum Przeciwskaznania medyczne: zaburzenia [...]

[...] miałem 13/14lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 158 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Podana Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Zaraz 9 tydzień na sucho

[...] zmniejszyłem ciężar i zrobiłem 4s x 12 super dokładnie i niby weszło coś ) * wspięcia łydek z obciążeniem 4s x max ----ogólnie doskwiera brak maszyn, od października będzie full sprzęt siłownia, więc niewiele mogę zrobić teraz---- * wycisk hantli sprzed klatki 12,10,8,8 * "do brody" 10,10,10 * unoszenia bokiem stojąc 10,10,10,max * ABS II * [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: PVL Mutant Mass, Olimp Creatine Mega [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, kondycja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: kurczak z ryżem Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: gainer 20% białka, ok 100g do [...]

[...] :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer dla uzupelnienia diety

[...] 2x8-10 Uginanie hantli siedząc 2x12-8 Poręcze 3x10-15 Prostowanie ramion z liną w opadzie 2x10-15 Ogólny schemat trenigowy warm up 10min trening siłowy posing routine full body streching CARDIO 30-40min w DNT po południu, średnie tętno. SUPLEMENTACJA Odpoczywam od kreatyny przez kilka tygodni. Pod ręką wpc i kazeina. Pozostałe to [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sila, rzezba Staż treningowy na słowni: 2miesiace gora + nogi 2lata (cwiczenia sprinterskie) Uprawiane inne sporty: lekkaatletyka, sprint Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - frogus92 w [...]